適度にくびれたシャープなウエスト、キャバ嬢は身体のラインがわかりやすいドレスを仕事中に着ますよね！くびれたウエストを手に入れて男性からは指名を、同僚からは羨望の眼差しを手に入れましょう！
くびれたウエストラインがなかなか手に入らない、今までたくさんの努力をしてきた。私には無理だ。とお思いのキャバ嬢も多くいらっしゃるのでは？そういったお悩みを多数聞いてきました。
それは、やり方が間違っていたのかも知れません。
くびれたウエストに憧れを持つのは、全体のバランスが良くなりより魅力的に見えます。
綺麗にくびれたお腹は筋トレして手に入れる！
くびれたウエストのかなめは筋トレです。
ダイエットでの減量も大事なのですが、それだけではただ痩せただけ、美しいくびれがあってこそ、せっかくなら鍛えて痩身して、美しいウエストラインを手に入れましょう！
とくにくびれたウエストには、腹斜筋を鍛える必要があります。
腹斜筋とは、外腹斜筋と内腹斜筋に分けられ肋骨側から骨盤側にある筋肉を外腹斜筋と呼びます。
外腹斜筋の反対方向、奥側にある筋肉を内腹斜筋と呼称します。
内腹斜筋はインナーマッスルと呼ばれ、鍛えると代謝が上がりダイエット効果、身体全体の代謝も上がると言われています。
ながら運動に最適なインナーマッスルを鍛える方法にバイシクルクランチがあります。聞きなれない呼び方ですが、現代の腹筋と言えばこのトレーニングをおいて他にはありません。
初心者でも始めやすく長続きするトレーニングと言えます。
キャバ嬢の秘密の方法 腹筋編
バイシクルクランチのやり方
①クッションをお尻に敷き、仰向けに寝っ転がる
②上半身と両足を床から浮かせ、お尻だけでバランスをとる
③お尻でバランスをとったまま、右足の太ももを腹筋につける
④右足を思い切り伸ばすと同時に、左足を胸に引きつける
この動作を左右20回ずつ行う
小休止(30秒)
で3セットを毎日出来れば朝晩行ってください。全工程は長くても15分慣れてくれば、たった5分程度。
大好きなアーティストの動画を1本観ている間にあっという間にトレーニングできますね！
実はこのトレーニング腹筋全体、内腹斜筋、外腹斜筋、腹膜筋を鍛えるだけでなく太ももにも効きます！
大腿四頭筋も同時にトレーニングでき、さらに大臀筋はお尻の筋肉まで！
シンプルで簡単なのに、下半身全体を網羅できるある意味究極のトレーニングです。
腹式呼吸トレーニング
さて、バイシクルクランチを順調に続けると、早い方なら2週間程度で効果が感じられるかと思います。(初日で筋肉痛になる方もいるでしょう)
効果が感じられないキャバ嬢はやり方が間違えているのかも知れません。
自宅のトレーニングが出来たら普段にできるトレーニングとして腹式呼吸が効果絶大です。
腹式呼吸とは、肺を意識する胸呼吸ではなくて、文字通りお腹を使った呼吸法です。
お腹が膨らんでいることを意識しながらゆっくりと鼻から息を吸う、八分目程度まで吸い込んだら、口から細い糸を出すように全ての空気を出す。
腹式呼吸には、腹筋周辺のインナーマッスルを鍛えてくれる効果と声の質を向上する効果があります。
主に歌手や俳優を目指す人にはポピュラーなトレーニングですが、キャバクラで働くキャバ嬢にこそ実は有益なんです。
本当は秘密にしておきたかったんですけど、
実は腹式呼吸で声の質が変わると歌が格段に上手くなります。
声量が増えるので高音が出しやすくなるんです。
あとは騒がしい店内でスタッフを呼び止める際にも声がよく通るようになるので、あまりエネルギーを使わなくても相手に声が届きます。
秘密の方法おさらい
・ながら運動(バイシクルクランチ)をできるだけ朝晩短時間を継続
・常に腹式呼吸で腹筋とよく届く声を手に入れる
以上是非美しい腹筋を手に入れてください。